nie mam diety

Witam Od 20 dni biore krete (trec micronized 200 mesh + taurine) i efektow brak (ni w masie ni w sile - 0) nie jest to wynik ani zlej diety (ktora mam) ani treningu (ktory tez jest wg mnie ok) dlatego troche poszperalem i poczytalem wypowiedzi madrzejszych ode mnie i wniosek jest taki, ze mam poprostu organizm na ktory mono nie dziala i tyle:/ i [...]

[...] problem i potrzebuje porady.Wiec tak mam kolezanke , ktora zakonczyla cykl na winku ok 3-4 tyg temu. dawka 20mg ed. Rozmawialem z nia i powiedziala ze jakos zabardzo jej to nie kopło, moze i oczekiwania zbyt wysokie.Powiedziala , ze kiedys brala winko inj i upiera sie ze bylo 2mg/ml.Osobiscie nie spotkalem sie z takowym i twierdze iz bila [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie diety na masę. Wiek 27 Ćwiczę od kwietnia. Startowałem z wagą 90 kg i BF 31% , zjechałem z wagą do 79 KG i BF 19% . Stosowałem dietę z potrenigu.pl Od 3 tygodni staram się trochę zmasować i postanowiłem samemu ułożyć dietę. Aktualnie Wzrost 182cm Waga 81kg Typ budowy ciała: endomorfik BF około 20% [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o pomoc w doborze suplementów. Pierwszy cykl na vitalmaxa kompletnie nic nie przyniósł, myślałem, że to wina jakości niestety universal również zbytnio mnie nie ruszył. Po jabłczanie cm3 było lepiej. Diety nie jestem w stanie rozpisać, ale staram się jeść zdrowo tj. w ciągu dnia produkty o niskim ig + sensowne źródło [...]

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]

Witam, mam 19 lat, waga 69kg. przy 180cm. wzrostu, kilka miesięcy stażu (ale to było półtora roku temu, od tego czasu nie ćwiczyłem regularnie). Proszę o pomoc w ułożeniu diety, mam dość ograniczony budżet więc proszę bez szaleństw ;) W tej chwili to wygląda tak: godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 [...]

Wklejam dietę do oceny. Założyłem już temat w odchudzaniu, ale niestety dział sprawia wrażenie martwego - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie). Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 [...]

Cześć :) Jestem zupełnie nieogarnięta w tej kwestii i proszę o pomoc. Ważę 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać. Chciałabym: 1) wyrobić trochę mięśni na brzuchu 2) ładnie podnieść pośladki. 3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat Miło by [...]

Proszę o pomoc, gdyż już zupelnie nie wiem co mam zrobić, by ubyło mi tłuszczyku. Po 6 miesięcy siłowni przytyłam 10kg. Płeć: Kobieta Wzrost: 163 Wiek: 20 Waga: 62 Cel: Szybka redukcja Stan zdrowia: Padaczka, ale już prawie wyleczona Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej [...]

Witam wszystkich i proszę o kilka wskazówek dot. tereningu. Od szkoły średniej chodziłem regularnie na siłownię i utrzymywałem się w dobrej kondycji mięśnie i wydolność(waga 86 kg). Teraz od trzech lat nie trenuję wogóle a mięśnie zamieniłem na tkankę tłuszczową :) Mam 27 lat 181 cm wzrostu i ważę 100 kg. Ze stosowaniem diety kiepsko bo lubię [...]

[...] suplementy: *jabłczan kreatyny *kreatyna mono MC *HMB MC *l-glutamina MC *Gainer Nie pytajcie po co te hmb i mono itd.. po prostu jest i trza by to wykorzystać by się nie zmarnowało.. chciałbym abyście ocenili czy takie dawkowanie ma sens W DT : rano na czczo 2x HMB , 2x mono, 3x glutamina 20 min przed treningiem 2x hmb, 2 mono, 3x [...]

[...] Mam 16 lat. W trakcie diety na masę jem obiady typu: kotlety smażone, naleśniki, placki ziemniaczane, dania mączne, różne zupy, czasem pierś z kurczaka itp. W szkole przeważnie kanapki itp. Staram się dodawać do dań warzywa, jeść dużo owoców, ograniczyłem prawie do zera słodycze i fast-foody. Z racji, że czasem z powody wielu zajęć dodatkowych [...]

mam pytanie . chodze na silownie od 4-5miesiecy juz .wszystko idzie prawidlowo wszysztkie miesnie tez . robie aktualnie trening na mase . lecz niestety przy wzroscie 185 waze prawie 100 kg i mi brzuszek troche odstaje :( nawet brzuch i to bardzo . i tutaj jeszce poboczne pytanie czy przy mojej wadze jest sens robic rening na mase ? bo mase juz mam [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam dość nietypowe pytanie dotyczące precyzyjnego planu treningowego, jak i diety oraz ewentualnych suplementów. Moja "historia" z siłownią wygląda tak: zacząłem w październiku (2010). Chodziłem do stycznia, dość regularnie (co drugi dzień, czasami częściej), później zrobiłem sobie 3 miesięczną około przerwę, później [...]

Jestem zielony całkowicie w tej kwestii, jak ułożyć sobie plan diety, jakie są zasady, jakie wady zalety, i co się stanie jak wrócę do normalnych posiłków, albo jak będę miał w niej przerwę ? Mam 17 lat i mam 64kg. Chcę zrzucić sadełko przy pomocy diety i kalistenice :) No i yerba mate. Chciałbym w tej diecie uwzględnić banany i orzechy włoskie. [...]

Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w [...]

Witam, Tak jak w temacie, pytanie skierowane raczej do endomorfikow - jak to jest, że tyle czasu przerwy od siłowni, w międzyczasie rower, bieganie okazyjnie basen, nie przejadanie się w tym czasie i raczej zdrowa micha (raz na miesiąc wleci jakiś fast food) po czym 1 tydzień FBW na siłowni i mnie zalewa? k***a to jakies przeklenstwo jest, nawet [...]

Witam jestem po cyklu masowym ważę 88kg wzrost 171 i czas przejść na redukcje bf nie taki mały 20%. Otóż to będzie moja pierwsza redukcja i dlatego zacząłem ją tak wcześnie gdyż chcę zobaczyć jak to będzie szło. I tutaj pojawia się problem ponieważ z masówki na spokojnie zacząłem schodzić z kaloriami aż doszedłem do 2200kal b176g/ww266g/t51g i [...]

[...] opinię co do suplementu olimp vita-min multiple sport. Trenuję już od roku i mam ułożoną dietę jednak od pewnego czasu zwłaszcza na redukcji zaczynam odczuwać jakby skutki niedoboru pewnych minerałów i witamin. Zastanawiam się nad zakupem wyżej wymienionego suplementu jednak po przeczytaniu ilości witamin jakie zawiera zastanawiam się czy [...]

Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 188 Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami [...]